在青春洋溢的大学校园里，吸烟现象却时有发生，吞云吐雾间，伤害的不仅是自己，还有身边的同学和这片充满希望的校园。2025年5月31日是第38个世界无烟日，让我们一起深入了解吸烟危害，学习戒烟知识，共同营造无烟校园。

一、吸烟危害大揭秘

1.危害自身健康：高校学生处于成长关键期，吸烟危害极大。烟草含尼古丁、焦油、一氧化碳等大量有害物质，尼古丁让人成瘾，焦油会损伤呼吸道和肺部。吸烟与多种疾病紧密相关，如肺癌、慢性支气管炎、心血管疾病。长期吸烟还会降低免疫力，让人易生病，影响学习和生活。

2. 威胁他人健康：二手烟危害不容小觑，其中的有害物质和致癌物含量甚至高于一手烟。在教室、宿舍、图书馆等场所吸烟，同学们不可避免地吸入二手烟，增加患病风险，尤其对儿童、孕妇和老人危害更大。长期处于二手烟环境，可能引发呼吸道疾病、心血管疾病，还会增加患癌几率。

3.带来安全隐患：高校人员密集，宿舍、教室物品多为易燃物。烟头表面温度200 - 300℃，中心温度700 - 800℃ ，一旦接触易燃物，极易引发火灾。许多高校火灾由未熄灭烟头导致，造成巨大财产损失，甚至危及生命。

   二、戒烟好处多多

   1.身体机能改善：戒烟后，约20分钟内，心率和血压下降；约12小时后，血液中一氧化碳浓度降低；2 - 3天，嗅觉和味觉改善；1 - 2个月，呼吸更顺畅，咳嗽、咳痰减少，肺功能增强；3 - 9个月，呼吸道纤毛恢复正常功能，清除痰液和有害物质能力增强。

2.降低疾病风险：长期来看，戒烟能大幅降低患病风险。戒烟1年，冠心病发病风险降低一半；戒烟5年，中风风险降至非吸烟者水平；戒烟10年，肺癌风险降至吸烟者一半左右，口腔癌、喉癌、食管癌等风险也显著降低；戒烟15年，冠心病死亡风险与从未吸烟者相近。

3.提升生活品质：戒烟后，不再受烟味困扰，口气清新，衣物、房间无异味，能更好地享受生活。同时，节省买烟钱，可用于提升生活质量，还能更专注学习和社交，让大学生活更精彩。

   三、实用戒烟方法

   1.制定科学计划：设定戒烟日期，提前1 - 2周逐步减少吸烟量。如原本每天抽20支，第一周减为15支，第二周10支，戒烟日完全戒掉。

2.寻求外界支持：告知家人、朋友、同学戒烟决定，寻求监督和鼓励。

3.转移注意力：烟瘾发作时，做喜欢的事转移注意力。如听音乐放松神经，运动释放压力、促进新陈代谢，阅读增长知识，与朋友聊天排解寂寞。还能做深呼吸、喝水、嚼口香糖等缓解烟瘾。

    总之，戒烟是一场自我挑战，更是对健康和未来负责的选择。让我们拒绝烟草诱惑 对第一支烟说不！在无烟校园里拥抱健康、追逐梦想，让青春绽放更绚烂的光彩。

温馨提醒

如有不适，请到医务室就诊或健康咨询

医务室地址：基础实训楼一楼东北角B102室

24小时健康热线：0372-5365816

供稿：刘改莲，编辑：张继